爬楼梯能不能减肥

放大字体  缩小字体 2018-12-14 21:49:39  阅读:6103+ 作者:韩雪

现在人们的生活条件越来越好,很多人都逐渐变得胖了起来,但是在这个以瘦为美的时代胖子确实很受伤。于是减肥就成为了太多人不得已的选择。很多人都觉得爬楼梯非常累,觉得这是一个很好的减肥方式,那么爬楼梯能不能减肥呢?

爬楼梯属于有氧运动,是减肥的有效手段,有毅力坚持一个月就会有效果显现。

1、爬楼梯是一种有氧运动,它主要的运动部位是大腿,但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样,爬楼梯法让身体发热,帮助脂肪代谢,每次坚持30分钟即可消耗202.25千卡热量左右,对减肥非常有效。但是减肥是一项全面的工程,每天坚持正确的运动的同时,一定要配合合理的饮食和有规律的作息,才会真正实现健康的瘦身效果。

2、爬楼梯锻炼,首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松,尤其是某些身体过于肥胖的人,爬楼梯对膝关节的压力更大。因此,这些人一定要把握好速度与持续时间的关系。开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。特别需要注意的是,膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

3、爬楼梯锻炼要掌握正确的锻炼方法:爬楼梯时身子一定要略微前俯,随着手的摆动而跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下脚关节的灵活性,且能增强内脏功能。爬楼梯的过程中千万不过快或过急,要根据个人体质来安排,开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。

本文详细介绍了爬楼梯减肥的方法。如果你想要减肥的话,如果你想要通过爬楼梯减肥的话,你最好参考一下本文的爬楼梯减肥的正确方法,只有方法正确了才可以起到很好的减肥效果哦。

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